Voorkom fysieke overbelasting met deze tips

Je bent dagelijks druk in de weer met de zorg van je cliënten. Op sommige dagen zit je langdurig stil, ben je dingen aan het tillen, sta je lang op je benen en neem je verschillende werkhoudingen aan. Op den duur kan dit flink belastend zijn voor je lichaam. Om waardevol je werk te kunnen doen, is het belangrijk dat je overbelasting voorkomt.

Het belangrijkste is om je bewust te zijn van fysieke overbelasting. Dit is namelijk een sluipend proces wat zich geleidelijk ontwikkelt en je vaak pas te laat door hebt. Stap voor stap kun je klachten krijgen aan je handen, armen, schouders, nek, rug en heupen. Denk aan vermoeidheid, kramp, tintelingen of krachtverlies. Deze tips kunnen je helpen overbelasting te voorkomen.

Zet fysieke belasting op de teamagenda

Bespreek met jouw collega´s welke vormen van fysieke belasting er zijn en welke zij ervaren. Brainstorm vervolgens over mogelijke oplossingen. Kun je taken aanpassen of rouleren? Of extra hulpmiddelen inzetten? Nodig ook eens een preventiemedewerker, ergocoach of fysiotherapeut uit om mee te kijken bij specifieke, belastende activiteiten. Zij weten vaak de weg om hulpmiddelen te bestellen.

Optimaliseer je werkplek

De werkplek is een omgeving waar je veel tijd doorbrengt. Daarom is het belangrijk dat deze goed op jou afgestemd is en dat je je er prettig voelt. Pas bijvoorbeeld de bureauhoogte aan als je achter een bureau zit, zorg dat je stoel goed afgestemd is op je lichaam en maak gebruik van de beschikbare hulpmiddelen. Mis je iets of denk je dat iets nog beter kan? Aarzel dan niet om dit door te geven aan je werkgever! Je kunt indien nodig ook om instructies van een ergocoach of fysiotherapeut vragen.

Stimuleer de zelfredzaamheid van cliënten

Hoe zelfredzamer cliënten zijn, hoe minder fysieke inspanning jij hoeft te leveren. Maak daarom gebruik van de ZelfredzaamheidsRadar. Dit motiveert je cliënten om lichamelijk actief te blijven én het vermindert jouw fysieke inspanningen. De ZelfredzaamheidsRadar vind je in de Arbocatalogus GGZ.

Neem regelmatig korte pauzes

Werk je vaak achter de pc? Onderbreek je beeldschermwerk dan regelmatig voor een korte pauze. Probeer elke dertig minuten even op te staan, haal even koffie, maak een korte wandeling tijdens telefoongesprekken of sta even op tijdens vergaderingen met collega’s. Je kunt ook pauzesoftware gebruiken en ontspanningsoefeningen doen, zoals het strekken van je armen, het bewegen van je nek en schouders en bewust ademhalen.

Let op elkaar

Zie je dat een collega te lang zonder hulpmiddelen op z’n tablet of pc werkt? Aan een te laag bureau zit of doorwerkt zonder pauze te nemen? Spreek diegene dan aan en stimuleer elkaar om gezond te blijven werken. Heb je collega´s die minder belastbaar zijn? Bijvoorbeeld doordat ze ouder zijn, zwanger zijn of jonger zijn dan 18 jaar. Houd dan extra rekening met hun fysieke belasting!

Wil jij fit en vitaal blijven en overbelasting voorkomen? Neem dan een kijkje in de Arbocatalogus GGZ. Of download direct de CAO GGZ-app voor iOS of Android.