Tien tips om de werkdruk te verlagen

Wist je dat maar liefst één op de zeven werknemers burn-outklachten heeft (CBS)? Dit kan ontstaan door een langdurige werkdruk of doordat je energiegevers en energievreters langere tijd niet meer in balans zijn. Wij geven je tien tips om werkstress te verminderen en je werkplezier te vergroten.

1. Ontdek je energiebronnen: bijvoorbeeld contact met leuke collega´s, regie over hoe je je werk doet, vertrouwen en waardering van je werkgever. Er zijn tal van zaken die bijdragen aan werkplezier. Gebruik de checklist om je bewust te worden van deze energiebronnen.
2. Reflecteer op jouw energiegevers en –vreters: vergroot je bewustwording door je af te vragen wat jou energie geeft. Bewustwording is de eerste stap. Daarna kun je gericht aan de slag met energievreters vermijden en energiegevers stimuleren. Gebruik de checklist.
3. Neem initiatief: als je weet wat je energie geeft, kun je taken en activiteiten organiseren die hiermee in lijn zijn. Bespreek wat er mogelijk is en zoek kansen om je energiebronnen ook in je privéleven te vergroten. Stel een plan op.
4. In gesprek over werkbalans: het is belangrijk om gesprekken te voeren over werkdruk en balans. Dit draagt bij aan een gezonde werkomgeving en kan langdurige uitval voorkomen. Met de aanpak InBalans zoek je naar oplossingen voor uitdagingen rondom werkdruk. Je creëert bewust ruimte om met elkaar ervaringen te delen. Ga naar de aanpak InBalans.
5. Zen met zuster Inge: Inge Schonewille-Koopman, een ervaren verpleegster en Stress Release expert, deelt in een reeks van vijf korte filmpjes tips en ervaringen voor zorgmedewerkers met betrekking tot stress, aandacht, vitaliteit, mindfulness, werkgeluk en een positieve omgang met patiënten. Bekijk de videoserie Zen met Zuster Inge
6. Werk met aandacht: medewerkers die zich gezien en gehoord voelen, gaan met plezier naar hun werk en houden het werk langer vol. Lees de tips voor het creëren van voldoende “aandachtsmomenten” in je dagelijkse werk en geef collega’s en patiënten oprechte aandacht.
7. Investeer in een goede nachtrust: een goede nachtrust kan wonderen verrichten. Probeer eens vroeg naar bed te gaan. De volgende ochtend voel je je geweldig en lijken uitdagingen minder groot. Werk je nachtdiensten? Maak dan gebruik van de Goedenachtapp, speciaal ontworpen voor zorgmedewerkers. Download de app in de Apple Store of via Google Play.
8. Praat positief tegen jezelf: verminder stress door in de derde persoon tegen jezelf te praten, bijvoorbeeld: “Maaike, je krijgt die administratie vandaag sowieso af – je hebt nog vijf uur voor dat verslag.” Dit klinkt misschien vreemd, maar het kan binnen enkele seconden stress verminderen, omdat je jezelf in een ander perspectief plaatst.
9. Gebruik de Japanse Ontspanningstechniek: Bekijk deze eeuwenoude Japanse kalmeringstechniek om stress direct te verminderen.
10. Gebruik lavendel: het ruiken van lavendel verlaagt namelijk je hartslag en vermindert angst. Lavendel verhoogt je GABA-niveau. Dat zijn neurotransmitters die je een ontspannen gevoel geven. Zorg ervoor dat je altijd een lavendelproduct bij de hand hebt voor ontspanning.

Wil jij jouw werkdruk verminderen en werkplezier vergroten? Neem dan een kijkje in de Arbocatalogus GGZ. Of download direct de CAO GGZ-app voor iOS of Android.